Как можно быстро уснуть? Несколько способов побороть бессонницу

Краткое содержание статьи:

 

Днем – работа, вечером – домашние дела. Усталость валит с ног. Стоит же только до кровати добраться, как сон сразу пропадает. Ночь проворочаться, вторую. Ночное бодрствование берет свое. Невозможно все время пребывать в активном состоянии. Спать, и еще раз спать. Как можно быстро уснуть?

 

Как можно быстро уснуть?

 

Не бойтесь проспать

Выбрасывайте микстуры, которые действуют усыпляюще. Они помогают уснуть, но эффекта здорового сна получить не удается. Дело в том, что в этом случае вы просто обманываете организм. Вы усыпляете себя, но нервные окончания не расслаблены до конца. В результате вы можете проспать до обеда, а должного эффекта нет. Отсюда и берутся бесконечные мысли о том, как бы поскорее добраться до кровати и выспаться несколько дней. Запомните, сон тогда будет в радость и на пользу, когда вы полностью расслаблены и умиротворены.

Укладываясь с вечера, оставляйте грустные мысли. Часто люди не могут уснуть из-за страха проспать с утра на работу или учебу. Учитывайте, что постоянная тревожность не несет в себе созидательного эффекта. Напротив, вы выматываетесь. И еще больше не высыпаетесь, проворочавшись полночи. Перед сном практикуйте простое упражнение. Оно избавит от этого бредового страха.

  • Представьте циферблат. Не важно, каким он будет. В воображении рисуйте все, что угодно – часы с кукушкой, современные модели.
  • Мысленно вообразите на часах положение стрелок, во сколько вам предстоит подняться. Зафиксируйте мысленный образ в голове.
  • Со спокойной совестью укладывайтесь в постель. Подсознание настроено на необходимое время.

    Мужчина смотрит на будильник

 

Отпустите проблемы перед сном

Прокручивание случившегося за день, наполненный негативом, еще никого до добра не доводило. Причина подобного поведения кроется в установках, полученных в детстве. Наверняка мама или папа говорили: «Посиди и подумай над своим поведением». Действуя из лучших побуждений, они вряд ли представляли, что обрекают чадо во взрослой жизни на тревожность из-за сущих мелочей. Чтобы изменить установки, потребуется длительная работа с психологом. Мы же попробуем на время освободиться от мыслей, которые мешают расслабиться.

  1. Представьте, что вы взлетаете. Чтобы упражнение получилось, попробуйте ярко и точно представить чувство легкости.
  2. Когда визуализация прошла успешно, продолжайте. Вы взлетаете на приятным вам ландшафтом – горы, речка, цветочный луг.
  3. Вы поднимаетесь выше и наблюдаете за пейзажем сверху. Почувствуйте легкость, окрыленность.
  4. Вы летите вверх, вот уже и луг с речкой скрылись с глаз.
  5. Наслаждайтесь легкостью, представьте, что все проблемы остались там, далеко внизу.
  6. Почувствуйте силу и энергию, которой наливается тело. Побудьте в таком состоянии еще некоторое время. И возвращайтесь.

Проблемы остались далеко, поэтому вы легко уснете. Ошибочна информация, что перед сном надо думать о проблеме, и тогда решение придет само собой. Не придет. Мозг в этот момент настроен на расслабление и сон. Если его напрягать, выдаст обманчивые ответы. Не зря говорят, что в любой ситуации лучше лечь спать и подождать до утра.

Прогулка по лесу

 

 

Уберите гаджеты

Уснуть мешают телефон, планшет, ноутбук. Дело не только в опасности увязнуть в виртуальном пространстве, ставя лайки, или до посинения перелистывая ленту. Существует еще масса причин, почему перед укладыванием в постель этого нельзя делать.

  • Вы концентрируете внимание на информации, которая складывается в конкретный образ в голове. Мозг сосредотачивается на ней, не имея возможности переключиться. В результате – бессонница.
  • Мерцающий экран активизирует нервную систему. В этом легко убедиться. Замечали, что любители соцсетей могут до утра сидеть за компьютером и ставить лайки.
  • Полученная информация, зачастую негативная, возбуждает нервную систему. После плохих новостей можно до утра проворочаться.
  • Заканчивайте все дела в Сети до 9 вечера. Как только часы дойдут до заветной отметки, смело выключайте компьютер.

    Телефон выключен на ночь

 

Почитайте «легкую» книгу

Чтение хорошей литературы еще никому не навредило. Поэтому подбираем себе интересную книгу и ложимся с ней в постель. Только не берите электронную. Ее мерцание вызовет обратный эффект. Возьмите бумажную по старинке.

  • Чтение активизирует воображение. Когда вы начинаете мысленно представлять прочитанное, мозг переключается на другую волну. В этот момент ему становится не до негатива, который пришлось пережить днем.
  • Хорошие, добрые книги вызывают позитивные чувства и подпитывают энергией. Утром вы просыпаетесь энергичными и бодрыми.

    Девушка читает перед сном

 

Постарайтесь расслабиться

Дом, где есть ванная, дает возможность снять усталость и избавиться от стресса. Не пренебрегайте водными процедурами перед тем, как погрузиться в объятия Морфея.

  • Примите горячую ванну. Вода согреет и расслабит тело, поэтому вам будет легче уснуть.
  • В воду можно добавить любимое эфирное масло, щедро сдобрить пеной. Делайте все, что вам приятно.
  • После водных процедур желательно не суетиться. Не планируйте вечер по принципу, сначала помыться, а потом доделать работу, взятую на дом, проверить домашние задания детей. Возьмите себе за правило вечерний ритуал – после водных процедур никаких дел. Только спокойный, здоровый сон.
  • Не пренебрегайте минутами красоты в это время. Нанесите маску, намажьте лицо и тело кремом.

    Горячая ванна

 

Не ешьте перед сном и проветривайте комнату

Микроклимат в помещении и любовь к здоровому образу жизни сказываются на способности как можно скорее превратиться в «Спящую красавицу или красавца». Устраняем ситуации, которые мешают отдохнуть.

  • В душном помещении, которое наполнено застоявшимся воздухом, спать тяжело. Поэтому перед сном обязательно проветривайте помещение. Считается, что самая лучшая температура воздуха в помещение, при которой человек быстро засыпает, это 18 С. Поэтому смело ставьте окна на проветривание, чтобы создать здоровую атмосферу в спальне. К тому же под одеялом согреться и уснуть проще простого. В жаре и духоте придется долго ворочаться.
  • Обильный ужин – это то, что мешает спокойно уснуть. Поэтому берем себе за правило – последний прием пищи до 6 вечера. Если в это время вы находитесь на работе, перекусите в офисе или хорошем кафе. Помимо того, что много кушать вечером вредно для фигуры, так еще и ночью это отдохнуть мешает.

Это основные способы, которые дают ответ на вопрос – как быстро уснуть. Помимо перечисленного, не забывайте использовать простой ритуал. Даже магические знания не понадобятся. Приучите себя каждое утро застилать постель. Вечером, как только придет время ложиться в кровать, расправляйте ее. Вы выработаете алгоритм в подсознании, который связан с расстиланием постели и скорейшим засыпанием.

Девушка крепко спит

 

Видео о здоровом сне

В это видео вы узнаете, как победить бессонницу:

Добавление комментария

Имя:* E-Mail:*
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите два слова, показанных на изображении: *
medic-23.ru