Как нужно правильно делать берпи?

Как правильно делать берпи? Эффективность и техника выполнения упражнения

Краткое содержание статьи:

• В чем суть упражнения?
• Преимущества берпи-тренировок
• Противопоказания к занятиям
• Техника выполнения
• С чего начать заниматься?
• Видео об упражнении

Это техника тренировок взята из системы упражнений кроссфита, которые представляют собой разноплановую нагрузку на различные группы мышц. Запатентована методикакроссфита в США, она включает в себя различные виды тренировок – силовые нагрузки, гиревой спорт, гимнастику. Человеку, который желает попробовать свои силы, необходимо внимательно относиться к каждому этапу занятий, внимательно следить за своим состоянием. Чтобы не ухудшить состояние, обратим внимание, как правильно делать берпи.

В чем суть упражнения?

Это комплекс упражнений на все группы мышц. В некоторых военных заведениях США их использовали, чтобы проверить физическую подготовку военного. Методика успешно перекочевала в фитнесс-залы. Помимо любителей, берпи осваивают и профессионалы в различных видах спорта. Комплекс тренировок помогает поддерживать себя в нужной форме – сжигать лишние калории, держать мышцы в тонусе. Профессионалы подбирают усиленные комплексы упражнений, начинающим можно освоить технику попроще. Зависит это от физической подготовки и состояния здоровья.

1. Первое упражнение – это глубокое приседание. Учитывайте, что вам необходимо все элементы выполнить, не прерываясь;
2. Из упора «присесть» переходим в упор «лежа». И делаем несколько отжиманий. Старайтесь достать до пола, не падая;
3. После отжиманий быстро переходим в упор «присесть» и выпрыгиваем.

Покажется легко до тех пор, пока на практике не попробуете. Если вы регулярно тренируетесь, составляющие элементы покажутся простыми. В том случае, когда вы не относите себя к любителям спорта, на первых порах придется непросто. Главное, не торопитесь и не нагружайтесь сверх нормы. Медленно, но верно идем к своей цели.

Преимущества берпи-тренировок

Тренировки и любая физическая активность повышают настроение, заставляют взбодриться. Мощный выброс антистрессовых гормонов в процессе занятий повышает иммунитет, активизирует обмен веществ. Чтобы улучшить самочувствие, стоит попробовать.

• Берпи – недорогой и демократичный вариант тренировок. Вам не придется ходить в дорогой спортивный клуб, покупать специальное снаряжение. Тренироваться можно в любом месте – дома, в гостях, на улице, в помещении. Для этого понадобятся удобная одежда, небольшое пространство. Главный реквизит – это ваше желание и физическая подготовка;
• Берпи заставляет работать все группы мышц. Ножные, мышцы живота, рук, спины, шеи приходят в движение. После нескольких заходов можете быть уверены, что вы прошли занятие под руководством опытного инструктора в фитнесс-зале;
• Тренировки отлично сжигают калории. Если вы любите тортики, конфетки, пирожные и давно задумываетесь, как снизить вес, тогда берпи – это для вас. Времени потратите совсем немного, а килограммов потеряете немало. И не придется тратиться на дорогих тренеров и походы в тренажерные залы, все доступно в пределах собственного дома;
• Большую часть времени находитесь в подавленном состоянии, взбодритесь. Для этого сделайте пару упражнений, и вы увидите, насколько улучшится настроение. Внешний вид изменится в лучшую сторону – на щеках заиграет румянец, дела будут удаваться успешнее.

Преимуществ много, не забывайте только перед тренировками оценить состояние собственного здоровья. Помимо положительного воздействия интенсивные гимнастические комплексы напрягают организм, что может спровоцировать всплеск хронических заболеваний. Поэтому тщательно отслеживайте все изменения в самочувствии и при необходимости прекращайте тренировки.

Противопоказания к занятиям

Есть несколько заболеваний, при которых заниматься берпи не стоит. При подобных состояниях будьте внимательны, если сильно хочется попробовать, проконсультируйтесь с доктором, он подскажет, какие виды нагрузок вам противопоказаны.

1. Не занимайтесь этим видом гимнастики, если у вас нелады с давлением. Гипертония, гипотония – состояния, при которых резкие наклоны, прыжки и прочие подобные движения не рекомендуются;
2. Если у вас есть повреждения костей или тканей. Не до конца затянувшиеся раны могут снова открыться, если вы дадите организму серьезную нагрузку. Поэтому будьте внимательны, занимаясь этим видом тренировки. Чувствуете, что организм не справится, не испытывайте его. Последствия от неграмотных тренировок бывают опасны.

   

Техника выполнения

Покажется, что сложного ничего тут нет – присел, отжался и прыгнул. Но нам важно, чтобы занятия принесли пользу и были выполнены по всем правилам. Главное из них – это переходить из одного исходного положения в другое, не прерываясь.

• Делаем глубокое приседание, ладони ставим сбоку бедер на пол. Присесть на весу неудобно и неэффективно в этом случае, потому что вам не удастся быстро переместить тело из этого положения в лежачее;
• Теперь из положения сидя перемещаемся в положение лежа и отжимаемся. Возникает вопрос – как поставить руки? Если расположите их ближе к груди, то больше нагрузки получите на грудные мышцы, если пошире, то подкачаете мышцы рук;
• После этого быстро переходим в положение сидя и выпрыгиваем. Выпрыгнуть тоже нужно правильно – напрягаем мышцы и подскакиваем вверх по принципу пробки из бутылки.

Комплекс простой по действиям, только важно научиться грамотно выполнять упражнения, чтобы они пошли на пользу. Для этого стоит тщательно подойти к вопросу и отработать каждое движение.

С чего начать заниматься?

Чтобы не вымотаться и не нанести вред здоровью, обратим внимание на нюансы, которые помогут извлечь пользу. Разберемся, как правильно делать берпи на начальных этапах.

1. Определяем временные рамки для начинающих. Суть методики в том, что несколько минут вы непрерывно занимаетесь, потому несколько минут перерыв, и снова в бой. Наиболее оптимальный период для первого раза – это 20 сек занятий, 10 – перерыв. Потом повторяете еще раз;
2. В последующие дни отведите больше времени — 2 минуты занимаетесь, 3 отдыхаете.

И обязательно следите за самочувствием. Если закружилась голова, началась тахикардия, силы покинули, прекращайте. Только и здесь поступайте правильно – не нужно плашмя падать на пол, походите, восстановите дыхание. Так вы быстрее придете в норму. Резкое прекращение двигательной активности чревато сердечным приступом. Это применительно не только к берпи, но и к любому другому виду спорта.

Берпи – бюджетный способ подкачать мышцы, сбросить килограммы и повысить бодрость духа. Замечательно, что не нужны какие-либо тренажеры, форма. Все, что потребуется, есть у каждого. Главное, что вам надо – это отсутствие противопоказаний и желание заниматься. Тогда и эффект будет.

Видео об упражнении

В этом видео вы узнаете, как берпи влияет на организм: