Бросить курить и не набрать вес: особенности режима питания, физическая активность при отказе от сигарет

Краткое содержание статьи:

 

То, что курильщики травят себя, известно каждому школьнику, когда учитель биологии рассказывает об особенностях анатомического строения человека. Эту истину знают люди, но почему-то прекращать изнуряющее организм занятие не собираются. Но не все так плохо. Встречаются и отважные курильщики, которые встают на путь очищения легких от копоти. Они старательно делают упражнения, прописанные врачом-наркологом, не забывают вместо сигаретки съесть леденцовую конфетку. И тут начинается интересное, процентов 90% людей, которые собираются расстаться с сигаретой, начинают полнеть. Чтобы не потерять привлекательность форм, вставшие на путь исправления снова возвращаются к никотину. И напрасно, есть способы, как бросить курить и не набрать вес.

 

Бросить курить и не набрать вес

 

Почему курильщики мало едят?

Фраза сформулирована именно так – «мало едят». Потому что есть немало примеров, когда человек курит, но весит при этом около 100 кг. В данном случае имеет место нарушение обмена веществ, а не чрезмерное увлечение деликатесами. Если же вы курите, и вес можно запросто назвать «бараньим», узнайте, почему вам не хочется есть.

  • Сигареты, а точнее никотин, который есть главный вредитель в этом процессе, подавляет чувство голода. Ситуация развивается по такому сценарию – затянулся, и аппетит пропал. Неслучайно те, кто не курит, стрессы заедает. А вот курильщики поступают иначе, они «закуривают» проблемы, потому что сигарета расслабляет, да и сам процесс давно просмакован – кофе, сигареты, а иногда и напитки покрепче. Хотя в этом привлекательного мало, но у некоторых трудоголиков такой «отдых» - один из самых желанных.
  • Вкусовые рецепторы « извратились». Курение искажается действие зон полости рта, которые распознают вкус пищи. Для курильщика пища кажется пресной, поэтому наслаждения в процессе от еды он просто не получает. Вот и есть не хочется.
  • Перекуры – специфическая гимнастика. У офисных работников, которые не курят, двигательная активность за восемь часов работы практически равна нулю. А вот у их коллег, которые не прочь побаловаться сигаретой, частые походы в курилку сжигают калории, съеденные во время кофе-паузы. В результате такого круговорота они не только мало едят, так еще и не полнеют.

Причины стройности курильщиков выяснили, пора разобраться, как сохранить грацию фигуры во время отказа от сигарет.

Перекур во время работы

 

Настроимся на позитив

Все, что с нами происходит, рождается в нашей голове. Не удивляйтесь, что бросая курить, вы настолько стали одержимы идеей набрать десяток килограмм, что это в итоге стало реальностью. Чтобы не вредить себе, попробуем настроиться на успех в борьбе с никотиновой зависимостью.

  • Выбросьте мысли, что все, кто перестает «общаться с сигаретой», полнеют. Не захотите, с вами подобное не произойдет. Главное, не «заедайте» перекуры булочками. Лучше по этажам пройдитесь вместо поездки в лифте или при внеплановых позывах к столу возьмите кроссовки, и на стадион.
  • Попробуйте снимать стресс другими способами. Запишитесь в танцевальный кружок, собирайте пазлы, поставьте цель – перечитать программу по литературе, которая составлена для учеников средней школы. Все, что вам нравится, лишь бы не думать о мифических килограммах и позывах заесть свои мысли и желания.

    Собранные пазлы

 

Культура питания

То, что есть надо в одно и то же время, не увлекаться салом, тортом и жареными пирожками с мясом, известно давно. Только эти детали - часть понятия «культура питания». Помимо этих моментов есть ряд других, которые помогают не набрать вес.

  1. Разработайте меню, включая в него мясо, молоко, фрукты, овощи, крупы. Никто не говорит, что стоит отказаться от сладостей. Углеводы можно, только в умеренных количествах и не на ночь.
  2. Не ужинайте поздно. Слоеный пирог с мясом, кастрюля наваристого борща часиков в двенадцать ночи дадут организму столько калорий, что будет стыдно грешить на отказ от никотина.
  3. Взвешивайтесь. Так вы сможете контролировать массу тела и вовремя примите меры быстрого реагирования. Когда ситуация под контролем, то и поводов для расстройств нет.
  4. Ешьте в одно и то же время. Про рефлекс собаки Павлова наслышаны все, кто изучал зоологию. Если уж неразумное животное приучило свой организм есть при определенных раздражителях, то разумным существам это ничего не стоит. Если вы возьмете за правило садиться за стол в определенные часы и не позднее семи вечера, вам никакие калории не страшны.
  5. Контролируйте количество съеденного. Если вы переедаете, сложно «удержаться на плаву» и не располнеть. Возьмите за правило – не брать добавку, пусть даже блюдо не поземному вкусное.

    Девушка стоит на весах

 

Сухой закон

Алкоголь – еще один соблазнитель, который «помогает» лишним калориям отложиться в вашем организме. Чтобы этого не произошло, на время «завязки» от никотина соблюдайте некоторые правила в общении с горячительными.

  • На время отказа от курения воздержитесь и от алкоголя. Он расслабляет, состояние контроля пропадает, поэтому человек уже не думает о том, много он съел или мало.
  • Вино, пиво и прочие напитки повышают аппетит. Неслучайно к застолью готовят шикарную закуску. Это для того, чтобы удовлетворить потребности отдыхающих в еде.

    Распитие вина в компании

 

Зачем курят?

Бросить курить и не набрать вес – задача, которая стоит перед тем, кто начинает здоровый образ жизни. Хочется перестать себя травить и одновременно выглядеть отлично. Процедура отказа от сигарет будет успешнее, если вы поймете причины, по которым увлекаетесь этой привычкой.

  • Курят, чтобы расслабиться. Это психологическая подоплека вопроса, и люди, которые курят для снятия стресса, не видят других способов отвлечься от проблемы. В данном случае, чтобы бросить курить, необходимо провести работу с психотерапевтом.
  • Похудеть. Мифы о том, что сигареты убирают лишний вес, часто необоснованны. Если у человека нарушен обмен веществ, никотин тут не поможет.

Курение – это привычка, которая входит в жизнь по разным причинам. В любом случае не стоит бояться набрать лишний вес, отказываясь от нее. Есть масса способов не располнеть после того, как бросили.

Табачный дым

 

Видео о сигаретах

В этом видео вы узнаете, как отказаться от курения и сохранить вес:

Добавление комментария

Имя:* E-Mail:*
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите два слова, показанных на изображении: *
medic-23.ru