Борьба со стрессом: способы быстрого расслабления

Жизнь большинства современных людей забита стрессами, переживаниями, напряжением. Она не щадит наш организм, приводя к болезням и быстрому старению. Решать свои проблемы только с помощью лекарств не эффективно, поскольку магическими силами они не обладают, а способны только приглушить симптомы конкретной болезни. Вредное питание, привычки, гиподинамия, ещё больше усугубляют ситуацию.

Хотя стрессы и перенапряжение не являются главной причиной большинства болезней, они всегда ведут к ухудшению общего состояния организма, понижают иммунитет, нарушают сон, ведут к плохому настроению и раздражительности.
Пытаться устранить стресс физическими упражнениями, баней, сауной, массажем, прогулками можно, но это даст весьма скромный эффект. Транквилизаторы, успокоительные средства действительно помогут на время снизить общее возбуждение центральной нервной системы. Однако эффект от них будет кратковременный и часто не достаточный. Если же сильно увеличить дозу, то возможно, стресс и улетучится, но на смену ему придёт апатия, вялость, слабость, сонливость, резкое снижение работоспособности. К тому же, препараты могут вызвать привыкание, а в некоторых случаях — лекарственную зависимость. Для водителей автотранспорта ограничения ещё более строгие.

Однако вы можете уменьшить напряжение, не получив при этом букет побочных эффектов, а заодно улучшив состояние здоровья в целом. В этом вам помогут приёмы релаксации. Релаксация широко применяется в системе Хатха-йога и в других методиках, чем, во многом, объясняется их воздействие на организм. Приведенные ниже приёмы релаксации дадут возможность быстро расслабиться в любых условиях, а также всё время находиться в приятном расслабленном состоянии. По мере тренировки расслабление будет даваться всё легче и легче. В отличие от выпитой таблетки, вы легко сможете регулировать уровень своей расслабленности, отвечая на запросы постоянно меняющихся внешних условий.

1. Способы дыхательной релаксации. Они не дадут выраженного расслабления, и могут иметь вспомогательное значение.

•  Углубление и замедление дыхания;
• Увеличение длительности выдоха. Дыхание медленное.

Накрываем нос и рот ладошкой, оставив неширокие просветы между пальцами. Вдох через нос, выдох через рот. Дыхание размеренное. При этом ладошка не стоит на месте, а совершает частые колебательные движения в перпендикулярной лицу плоскости с небольшой амплитудой.

2. Способы общей релаксации.

• Представляем, что всё тело начало сдуваться. Тело становится маленьким, сморщенным, почти плоским, лёгким, невесомым. Далее можно вообразить себе, что оно начало медленно опускаться вниз (по аналогии с падающим сухим листом).
• Воображаем ощущение тепла, можно только в ногах.
• Оттягиваем пальцами кожу щеки, после чего резко её отпускаем. В этот момент бывает легко представить себе, что тело внезапно расслабилось. Задерживаем внимание на возникшем ощущении расслабления, пытаемся усилить его, распространяя его и на те участки тела, которые остались напряженными.
• В области живота, или на лице создаём ощущение тепла, после чего перемещаем его в плоскости тела (лица) так, что получается спираль, закрученная к центру. Дойдя до этого воображаемого центра, двигаемся по той же спирали в обратном направлении.
• Иногда простое расслабление и/или мысленное нагревание спины и шеи может привести к расслаблению всего тела.

Бывают ситуации, когда тело так напряжено, либо голова так забита мыслями, что кажется невозможным сразу взять и расслабиться. На этот случай предлагаю приём повышенной эффективности. Воображаем, что тело начинает растворяться в том пространстве, в котором вы находитесь. Оно превращается во всё более расплывчатое и разреженное облако, расширяющееся и растягивающееся в лёгких потоках воздуха. Тело (облако) по мере своего растворения ощущается всё слабее. Предельный вариант — оно совсем перестаёт ощущаться, полностью растворившись в пространстве, подобно попавшему в тёплый воздух клочку тумана.

Регулярная систематическая тренировка создаст в мозгу ориентацию на расслабление. С течением времени такое состояние станет нормой, а частоту тренировок можно будет существенно уменьшить.

Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс видео