Как выпрямить спину в домашних условиях? Классификация искривлений, причины, способы корректировки осанки

Краткое содержание статьи:

Человеческое здоровье - бесценный ресурс, и чтобы как можно дольше сохранять себя в хорошей форме, следует регулярно следить за каждой частью своего тела. Здоровая спина и позвоночник – это один из ключевых факторов дееспособности и хорошего самочувствия. Чтобы выявить у себя искривление, встаньте прямо и оцените, ровно ли расположены ваши плечи. В случае, если плечо выше или ниже другого, ваш позвоночник искривлен. Вначале это возможно покажется несерьезным вопросом, однако в перспективе он может повлечь за собою серьезные последствия и потянуть целый шлейф различных заболеваний. Как выпрямить спину в домашних условиях и сделать осанку красивой вы узнаете из статьи ниже.

Как выпрямить спину в домашних условиях

 

Предпосылки искривленности

Искривление – собирательное понятие, включающие в себя следующую классификацию:

  • Кифоз. Сильная искривленность области пояса;
  • Лордоз. Искривление в зоне шейного отдела и грудного;
  • Сколиоз. Искривление, напоминающее букву S.

Такое явление как искривление не всегда является полученным в период жизни, нередки случаи прирожденного нарушения. Врожденное искривление проявляется в единственном случае, когда внутри утробы плод развивался неправильно. Приобретенное является последствием ряда болезней.

Заболевания, провоцирующие искривление позвоночника:

  1. Межпозвоночная грыжа;
  2. Ушибы;
  3. Радикулит;
  4. Травмы спины;
  5. Рахит;
  6. Остеохондроз;
  7. Остеопороз;
  8. Переломы.

Провокаторами могут так же выступать плоскостопие и отличие в длине ног. Проблемы в области зрения, могут стать причиной развития искривления, к примеру, близорукость или косоглазие. Дальнозоркость – частая причина развития искривления спины.

Искривлен позвоночник

 

Как избежать искривления?

Чтобы избежать такой неприятности как кривизна позвоночника и спины, нужно с детства грамотно подходить к формированию осанки и укреплять мускульные мышцы позвоночного корсета специальными процедурами. За счет этого позвоночник будет крепко держаться в необходимой форме, и деформация будет практически невозможна. Активный образ жизни очень хорошо сказывается на состоянии спины.

Если проводить от двух часов в день на свежем воздухе и передвигаться пешком как можно чаще, проблемы со спиной не скоро вас потревожат, если это вообще произойдет. Спортивные занятия и бассейн отлично укрепляют спинную группу мышц.  Неважно ходите вы, сидите или бегаете, всегда контролируйте внешний вид своей осанки. Чтобы снять напряжение с мышц, достаточно несколько раз в день проводить разминки не дольше пары минут за раз.

С периодичностью раз в год рекомендуется проходить курс массажа и обследовать состояние спины. Питание так же немало важный фактор здоровья этой области. Чтобы укрепить свою спину, внесите в рацион больше клетчатки, натрия и минералов.

Прогулки пешком

 

Что поможет скорректировать искривление и предотвратит повторное появление?

Осанка не портится и не восстанавливается за один день, на искривление влияет целый ряд факторов поведения человека и условия жизни. Откорректировав свой образ жизни и поведение, человек добьется желаемого результата.

Рекомендации и советы врачей-специалистов:

  • Нельзя сутулиться при сидении на стуле, вы должны поддерживать ровное положение спины. В первое время будет сложно и не обойтись без мышечных разминок. Очень важно работать на удобном стуле. Край стула ни в коем случае не должен сдавливать сосуды;
  • Вставать, как и присаживаться необходимо без резких движений, это должно происходить плавно. Резкие движения могут навредить мышцам, и даже порвать связки;
  • Не следует всегда сидеть на мягком, иначе мышцы позвоночного корсета расслабляются и нагрузка переключается только на позвоночные диски. Недомогания в области спины являются итогом сдавливания дисков;
  • Нельзя сидеть в позе нога на ногу. В этом положении происходит передавливание вен и искривлению спины, так же это считается вульгарным в обществе, где чтут правила этикета;
  • Спать необходимо исключительно ортопедическом матраце;
  • Широта подушки обязана соответствовать ширине плеч.

    Ортопедическая кровать

 

Выпрямляем осанку с помощью физкультуры

Как выпрямить спину в домашних условиях? Просто соблюдаете описанные ниже упражнения и вскоре вы попрощаетесь с этой проблемой.

Исправляем искривление позвоночника с помощью следующих упражнений:

  1. Садимся и сгибаем ноги. Обхватив их руками, кладем на колени подбородок. Десять раз отводим назад голову и возвращаем обратно. Выполнять в два захода;
  2. Ложимся лицом вниз и, опираясь на руки, поднимаем тело. Как можно сильнее запрокидываем голову. Выполняется пара поворотов в противоположные стороны и возвращение в начальную позу;
  3. Сгибаем колени, лежа спиной вверх. Обхватываем руками лодыжки, делая при этом вдох. Резко поднимаем туловище и ноги по уровню выше головы. Делается пять перекачиваний;
  4. Принимаем ровную стойку. Ставим ноги на ширине плеч. Разводим руки таким образом, чтобы ладони смотрели вниз. Выполняем плавные наклоны до того уровня, пока не почувствуется напряжение в боковых мышцах. Находиться в таком положении примерно пять минут;
  5. Ложимся спиной на твердую и прямую поверхность. Приподнимаем ноги примерно на два сантиметра и в таком положении находимся примерно полминуты. Упражнение повторяется десять раз.

    Боль в спине

 

В заключение

Процесс исправления искривления спины протекает достаточно долго, и гимнастика необходимая его часть. Упражнения должны делаться регулярно и не заканчиваться даже при появлении видимых результатов. Перерывы в упражнениях делать ни в коем случае нельзя, особенно в первое время. Это приведет вас к исходному состоянию очень быстро. В случаях слишком сильного искривления одной гимнастикой обойтись будет сложно, поэтому консультация специалиста и схема лечения будут необходимы. Если вы хотите распрощаться с кривой спиной раз и навсегда, то без врача это будет сделать практически невозможно. Чтобы у человека на протяжении всей жизни не возникали проблемы подобного характера, необходимо приучать детей к профилактической гимнастике с раннего детства.

Здоровая спина – это не только залог полноценной жизни, но и красивая осанка, на которую приятно смотреть. Приучайте детей правильно сидеть с самого начала. Активная жизнь будет невозможной при проблемах в области позвоночника. Искореняйте проблемы еще до их появления.

На приеме у остеопата

 

Видео об укреплении мышечного корсета

В этом видео вы узнаете, как избавиться от сутулости:

Добавление комментария

Имя:* E-Mail:*
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите два слова, показанных на изображении: *
medic-23.ru