Последствия недосыпа

Недосып: последствия и признаки, говорящие о недостатке сна. Сколько часов требуется на сон?

Краткое содержание статьи:

• Что собой представляет недосып
• Признаки, говорящие о нехватке сна
• Какие последствия возникают
• Как наладить режим сна
• Сколько необходимо спать человеку?
• Видео: чем грозит постоянный недосып

Большое количество людей страдают от нехватки сна. На сегодняшний день это достаточно распространенное явление, которое влечет за собой общую слабость и другие неприятные симптомы. Важно знать, что большую угрозу для здоровья несет именно хронический недосып, последствия нередко обретают серьезные масштабы. Тогда, как недолгие проблемы со сном не вредят человеку.

Что собой представляет недосып

Многие ошибочно трактуют словосочетание «хронический недосып». По их мнению, данное отклонение – это не что иное, как отсутствие полноценного и здорового сна, даже после 12 часовой сессии. Они считают, что человек с подобным диагнозом неспособен качественно высыпаться, даже если проводит в постели много времени. Это большое заблуждение. Регулярный недосып – это систематическое отсутствие полноценного сна, которое со временем лишь накапливается и негативно отражается на здоровье.

Наш организм имеет определенные потребности, а если ему не давать необходимое, то рано или поздно последствия отразятся на состоянии тела. И важно помнить, что такая патология – это не что-то врожденное, а лишь следствие собственного выбора человека. Нарушенный режим сна и неправильный образ жизни незамедлительно приводят к таким проблемам. Поэтому крайне важно исправить допущенную ошибку как можно скорее.

Если человек привык отдыхать мало часов, то он обязательно заметит, как в повседневной жизни его беспокоит апатия, раздражение, а порой и злость. Сон перестает быть крепким и приятным. Часто посещает бессонница и плохие сны.

Признаки, говорящие о нехватке сна

Хроническое недосыпание вычислить не сложно. Обратите внимание на следующие симптомы:

1. Нарушение способности к концентрации внимания;
2. Частая депрессия;
3. Негативные эмоции, плохое настроение;
4. Внезапные приступы раздражительности;
5. Постоянное чувство усталости и переутомления;
6. Систематическая сонливость;
7. Хронические приступы головной боли (чаще височная область);
8. Головокружения, нарушение устойчивости и координации движений;
9. Затуманенное сознание и мышление;
10. Нередко галлюцинации;
11. Слабая иммунная система, что приводит к частым простудным и другим болезням;
12. Потеря связи с реальностью;
13. Отеки по всему телу;
14. Значительное прибавление в весе;
15. Пониженное либидо и другие проблемы в сексуальной жизни;
16. Нарушенный аппетит (потеря, снижение, повышение);
17. Бледная кожа и синяки под глазами;
18. Повышенное или пониженное давление;
19. Заторможенная реакция;
20. Слабая умственная активность.

Вышеперечисленные симптомы доставляют большой дискомфорт человеку. А порой и вовсе переносятся очень мучительно. Кроме того, подобное состояние нередко напоминает недавно начавшееся простудное заболевание. Поэтому, прежде чем нарушать режим сна, задумайтесь о том, какая перспектива вас ожидает.

Какие последствия возникают

Ниже представлен список опасных последствий, грозящих возникнуть, если регулярно нарушать режим сна:

• Ожирение. Длительное отсутствие нормального сна приводит к тому, что организм берет необходимую ему энергию из еды. Соответственно аппетит увеличивается, возникает желание съесть, что-то вредное и высококалорийное;
• Инсульт. Хроническое недосыпание приводит к плохой циркуляции крови по организму (сюда относится и мозговое кровообращение);
• Сахарный диабет. Неправильная выработка инсулина обеспечивает увеличение глюкозы в красной жидкости;
• Слабый иммунитет. Нарушенный обмен веществ, который возникает из-за недостатка сна, не дает организму получать достаточное количество полезных компонентов и это приводит к уязвимости защитной системы;
• Различные недуги сердечной системы;
• Депрессия. Данная патология возникает не сразу. На первых порах можно заметить такие проявления как чрезмерная усталость, раздражительность, эмоциональные скачки, внезапная злость и истерики, необоснованная плаксивость. И только потом отклонения становится более серьезным;
• Онкологические болезни;
• Гипертонический криз.

  

Как наладить режим сна

Наладить режим сна не так-то просто. Ведь от человека требуется самодисциплина и соблюдение четкого графика. Послаблять режим или пропускать выполнение нижеописанных пунктов запрещается. Благодаря чему вы обязательно добьетесь желаемого эффекта. Итак, каких же правил следует придерживаться?

1. Придерживайтесь правильного и здорового питания;
2. Каждый день посещайте улицу, весьма полезными станут вечерние пешие прогулки;
3. Не увлекайтесь большим количеством воды перед сном;
4. Отдавайте предпочтение просмотрам фильмов со спокойным сюжетом, не вызывающим бурных впечатлений;
5. Примерно за час до сна отодвигайте подальше любые электронные приспособления (компьютер, телефон, планшет). Лучше прочесть приятную книгу;
6. Старайтесь ложиться и вставать с постели в один и тот же час;
7. Спите на качественном мягком инвентаре. Неудобная подушка и матрас могут заметно ухудшить сон.

Придерживаясь вышеуказанных рекомендаций, вы не только наладите режим сна, но и улучшите здоровье, от которого напрямую зависит качество жизни. Но если выполнение данных правил не помогло избавиться от хронического недосыпания, то следует обратиться за помощью к опытному сомнологу.

Сколько необходимо спать человеку?

После проведенных исследований специалисты выяснили, что в среднем взрослый человек нуждается в 7-8 часовом сеансе сна. И лучше всего ложится спать около 10 вечера. Кроме того, считается, что прекрасной половине человечества необходим еще один дополнительный час отдыха. Но тут важно учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторые люди чувствуют себя гораздо лучше, отведя на отдых гораздо меньшее количество времени, как другие не могу выспаться и после 11 часового сна.

Как понять, что ты выспался? Все просто. Самый главный признак, подтверждающий факт полноценного сна – это ощущение бодрости и легкий подъем с кровати. Но если после пробуждения ощущается упадок сил, разбитость, нездоровое состояние, плохое настроение, возникает желание поспать еще немного, значит, такого отдыха оказалось явно мало для вашего организма.

Кроме того, важно знать, что на «желание поспать» влияет и работа щитовидной железы. Если эндокринная система вырабатывает мало гормонов, то человека посещает хронический недосып, последствия которого вам уже известны. Следовательно, заботьтесь о своем здоровье и спите столько часов, сколько необходимо именно вам.

Видео: чем грозит постоянный недосып

В этом видео вы узнаете, что будет, если не спать: