Как перестать переедать? Количество пищи, необходимое организму, последствия переедания

Краткое содержание статьи:

 

Многие мужчины и женщины ловят себя на мысли, что они очень много едят, прибавили в весе, испытывают чувство тяжести после очередного приема пищи и хотят это изменить. Все это приводит к возникновению насущного вопроса: «Как перестать переедать?». В этой статье вы постараетесь найти на него ответ. Не удивляйтесь тому, что для каждого человека он будет разный, ведь все мы индивидуальны.

 

Как перестать переедать?

 

Что же такое переедание?

Начать стоит с самого понятия «переедание». В Новом словаре русского языка Т.В.Ефремовой глагол передать определяется как «съедать слишком много». Д.Н.Ушаков в своем Большом толковом словаре современного русского языка говорит, что это слово означает «наесться в излишестве чего-нибудь». Делаете выводы, и приходите к тому, что «переедание» - это процесс употребления чрезмерного количества пищи.

Конечно, после этого возникают следующие вопросы: «Какое количество еды необходимо человеку?», «Какие причины возникновения переедания?», «Какие последствия чрезмерного употребления пищи» и главный вопрос: «Как перестать объедаться?». Ответы на каждый из них изложены ниже.

Большое количество еды

 

Какое количество пищи необходимо организму?

Пищи должно быть в меру. Ваши две ладони, сложенные в форму чашечки – это приблизительный размер вашего желудка. Именно такая порция - наилучшая для одного приема пищи.

Исследования доказали, что человек, уменьшив свою порцию на 16%, этого даже не заметит. Начинайте сокращения с этих процентов и посмотрите к каким результатам это приведет. Может быть, ваши порции станут не только на 50%, но и на 80% меньше, время покажет. Главное помните, что процесс сокращения количества употребляемой пищи не должен быть кардинальным, делайте это постепенно, но ограничив себя определенными временными рамками.

Например, первые два дня, вы продолжаете употреблять пищу столько же раз в день, сколько до этого, но порции уменьшаете на 16%. Следующие два дня еще на 16%. До конца недели вы сможете сократить объемы потребляемой пищи приблизительно на 52%, при этом не чувствуя особого дискомфорта.

Со следующей же недели вы увеличиваете количество приемов пищи до 5 раз, но порции должны быть уже на 70% меньшими, чем те, которые были в самом начале. Каждый выбирает свой темп и свой способ.

Размер желудка с ладони

 

Основные привычки, которые приводят к перееданию

Причины переедания могут быть самыми разнообразными. Самые основные и распространенные из них:

  1. Употребление искусственной пищи. Данные продукты не удовлетворяют потребности организма, не насыщают его, заставляя искать дальше, потребляя все большее и большее количество еды;
  2. Нездоровые перекусы;
  3. Наделение еды новыми смыслами (не как способ восстановления энергетических затрат), а как праздничный ужин или деловой обед, где необходимо есть вне зависимости от того, хочется вам этого или нет;
  4. Употребление различных вкусовых добавок (соль, сахар, приправы, майонез, соусы и т.д.);
  5. Генетическая память;
  6. Невозможность фокусировки внимания на пище;
  7. Стресс или другие психологически неуравновешенные состояния;
  8. Неспособность отличить потребность в воде от потребности в еде.

    Маленькая порция еды

 

К чему может привести чрезмерное употребление пищи?

Переедание очень опасно и влияет не только на внешний вид, но также на работу внутренних органов и организма в целом. Врачи настоятельно рекомендуют потреблять пищу не до момента сытости, а заканчивать прием с легким чувством голода.

Переедание может стать причиной:

  • Нарушения обмена веществ в организме. Внутренние органы, такие как сердце и печень, первыми испытывают на себе последствия чрезмерного употребления пищи. У переедающего человека все органы увеличиваются в своих размерах, что заставляет сердце работать на износ, выполняя свою функцию насыщения организма кислородом и полезными веществами с помощью циркуляции крови. Это может послужить причиной для нарушения давления и развития гипертонии;
  • Гастрита, колита и других заболеваний кишечного тракта. Превышая необходимое печени количество жиров, она сама начинает их вырабатывать, заполняя жиром другие органы;
  • Раннее изнашивание суставов и позвоночника. Лишний вес – это всегда дополнительная нагрузка на скелет человека.

    Болезни желудка

 

Привычки, которые помогут вам избавиться от переедания

Частое употребление воды (не более 1.5 литров в сутки). Вода – незаменимый для вашего организма источник очищения и насыщения, который помогает справиться с замаскированным чувством голода.

Фокусировка внимания на приеме пищи и тщательное её пережевывание. Эта привычка поможет вам получить быстрое насыщение.

Ешьте чаще, но маленькими порциями. Разделение пищи на небольшие объемы помогает в ее усвоении. В процессе переваривания, пища идет на восстановление необходимых для функционирования организма запасов и, полностью растрачиваясь, не откладывается в жировых тканях вашего тела.

Соблюдайте режим питания. Старайтесь кушать в одно и то же время (через 2-2.5 часа). Прием пищи осуществляйте из небольших тарелок. Это поможет вам уменьшить порцию. Старайтесь употреблять меньше приправ, соусов, майонеза, кетчупа и т.д. Исключением для вас может быть красный перец, который мобилизует процесс пищеварения и ускоряет метаболизм.

Разберите продукты в холодильнике. Пусть на полках останется только полезная, наполненная энергией, свежая пища. В большом количестве должны преобладать овощи и фрукты. При правильном сочетании, они легко усваиваются и наполняют организм энергией для дальнейшего функционирования.

Попробуйте поиграть с собой. Сядьте за стол, выключите телевизор, останьтесь в тишине. Положите на тарелку привычную порцию еды, которую вы обычно съедаете. Завяжите себе глаза и ешьте до чувства насыщения. Вас удивит, какой части от этой порции вам хватает для удовлетворения чувства голода.

В том случае, если первое время буде очень сложно между 2-2,5 часовыми перерывами в приемах пищи, выпейте воду с лимоном. Это поможет справиться чувством голода.

Еще одной хитростью являются заготовки еды на следующий день и распределение их по небольшим контейнерам, которые идентичны одному вашему приему пищи.

Воспользуйтесь правилом замены. Когда вам захочется есть, и вы чувствуете, что сейчас сорветесь, займите себя чем-нибудь. Это может быть уборка, прогулка по парку и любое другое действие, которое отвлечет вас от соблазна залезть в холодильник в поисках еды

Ешьте так, чтобы вы оставались немного голодны, это поможет уменьшить объем вашего желудка до нужных размеров, и, следовательно, у вас, со временем, отпадет необходимость в переедании.

Помните, что первый и самый большой шаг был сделан. Вы уже задали себе вопрос «как перестать переедать?» и ищите, или уже нашли на него ответ. Не сдавайтесь, верьте в ваши возможности и силы. И все получится!

Употребление воды

 

Видео о том, как избегать переедания

В этом видео вы узнаете несколько простых, но действенных советов, которые помогут умерить аппетит:

Добавление комментария

Имя:* E-Mail:*
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите два слова, показанных на изображении: *
medic-23.ru