Отзывы о результатах занятий степ-аэробикой

Степ-аэробика: отзывы и результаты, принципы тренировок, противопоказания

Краткое содержание статьи:

Принципы тренировок
Результаты и польза
Для кого опасна степ-аэробика?
Предостережения перед занятием
Отзывы практикующих
Видео о влиянии упражнений на организм

Степ-аэробика вошла в нашу жизнь в двадцатом веке. Ее создала американка Джин Миллер, когда стремилась лучше разработать свое больное колено. Этот вид тренировки активно внедрялся во все спортивные клубы и завоевал огромную популярность среди миллионов людей. Ведь она способна излечить от больных суставов, позволяет хорошо работать сердцу, а лишний вес уходит значительно быстрее, чем при других силовых нагрузках. Что же такое степ-аэробика, отзывы и результаты ее практикующих, а также положительные и отрицательные стороны — мы рассмотрим в данной статье.

Степ-аэробика отзывы и результаты

Принципы тренировок

Для того, чтобы начать заниматься степ-аэробикой, достаточно иметь только специальную платформу и удобный костюм. Как и в других подобных тренировках, здесь имеется своя программа, способствующая по нарастающей прийти к желаемой фигуре, поправить здоровье и избавиться от многих проблем.

Первый уровень называется Step-basic. Он достаточно простой в выполнении и больше предполагает хореографические движения и динамические нагрузки на мышцы ног. Он удивительно прост и очень эффективен. Может развить силу и гибкость тела, способствует регуляции сердечного ритма и выведению шлаков из организма;
Затем следует переходить ко второму этапу Step-interval. Здесь будет посложнее и начинают включаться не только аэробные, но и силовые нагрузки на все группы мышц. А также движения под музыку становятся динамичнее и активнее. Такая нагрузка подходит для более подготовленных людей, способных к длительному динамическому движению и при этом сохраняющих нормальный пульс;

Можно заниматься и самостоятельно дома, имея видео-уроки по степ-аэробике. Сначала следует освоить базовый степ-шаг. Легкая разминка — шаги на месте, а после стоит переходить на движения под музыку с шагами на платформу и обратно. Следует освоить правила работы на степе, правильные шаги, разучивание хореографии и ее технические особенности.

Степ-платформа

Результаты и польза

На что способна тренировочная программа:

Благодаря динамической нагрузке с элементами силовых упражнений, происходит быстрый обмен веществ и выведение шлаков из организма. Это способствует похудению и избавлению от лишних жировых отложений;
Начинается максимально быстрый и эффективный расход калорий, как и энергии, которую нужно будет восполнить;
Во время практики тренируется сердце, все группы мышц и хорошо работает сосудистая система всего тела;
Есть возможность самостоятельно регулировать темп нагрузки, силовые элементы и использовать утяжелители;
Скучать на занятиях точно не придется. Нет там ни однообразия, ни постоянного повторения подходов. Динамичная зажигательная музыка и различные связки — все это способствует хорошему настроению, работе на все 100% и эффективному результату;
Так как этот вид нагрузки не предусматривает специального оборудования, то можно просто иметь дома платформу, включить музыку, одеться удобнее и начать заниматься когда и сколько угодно;
После занятий повышается гемоглобин и уровень эритроцитов в крови. Все органы и мозг насыщаются достаточным кислородом.

Для кого опасна степ-аэробика?

Людям, которые перенесли операции, не стоит начинать заниматься такой практикой. Лучше начать с консультации специалиста, а уже затем приступать к восстановлению тела;
При головокружении, сильной головной боли, проблемами с мочевым пузырем, с острыми заболеваниями внутренних органов не следует приступать к занятиям степ-аэробикой. Так как она динамическая и активная, то могут возникнуть неприятные ощущения, боль и даже проблемы посерьезнее;
Если перед тренировкой не сделать растяжку тела и легкую разминку, то могут возникнуть травмы. А пренебрежение простейшими правилами физической активности может привести к травмам;
Если вы болеете простудными заболеваниями, то лучше на время отказаться от тренировок. Иначе может возникнуть слабость и ухудшение здоровья;
Если человек максималист и стремится выйти в занятиях сразу на сложный уровень, то тут могут тоже возникнуть проблемы. Во-первых, многое может не получаться, и вы потеряете интерес к занятиям, во-вторых, могут быть недопустимые ошибки и практика окажется не только неэффективной, но еще и опасной для вашего здоровья;
Если человек имеет почечную недостаточность, то занятия категорически противопоказаны.

Будьте последовательны, здоровы, полны жизненной энергией и оптимистичны, и тогда степ-аэробика пойдет вам только на пользу.

Высокая температура

Предостережения перед занятием

Когда сильно болят колени, то ни в коем случае не стоит приступать к тренировкам. Они могут воспалиться и еще больше повредиться. Тут надо срочно обратиться к врачу и определить для себя подходящий вид нагрузки.

В любом физическом виде нагрузок важна регулярность. И степ-аэробика не исключение. Если у вас не хватает силы воли или достаточного времени на занятия, то должного результата не будет. К примеру, три раза в неделю по часу будут оптимальны для новичка, но для более опытного человека нужно увеличивать и врем, и дни тренировочного процесса.

Если у вас имеются сложности с координацией или разучиванием последовательных движений под музыку, то эта дисциплина будет вам даваться очень сложно. Следует определить для себя, сможете ли вы продолжить тренировки или подобрать более подходящий вариант, которых сейчас представлено огромное количество.

В занятиях важно не перетренироваться, а все делать в меру, иначе будет общая слабость и усталость, иммунитет понизится. Помните, что только правильные занятия, правильное питание и хорошее настроение способны сделать ваше тело такими, каким вы хотите его видеть.

У мужчина болит колено