Как восстановить силы при упадке сил? Простые советы, которые позволят вам быстро вернуть активность
Краткое содержание статьи:
- Причины упадка сил
- Снижение активности при беременности
- Способы восстановления сил
- Препараты при упадке сил
- Народные средства
- Видео о том, как вернуть активность
Постоянная усталость, желание все время спать, головные боли, потеря интереса к новым впечатлениям. Апатия, раздражительность, потеря аппетита, или наоборот заедание своего состояния. Когда происходит замена похода в гости на сидение дома перед телевизором с целой пиццей. Знакомые ощущения? Речь идет об упадке сил. Как же снова вдохнуть энергию в свою жизнь? Как восстановить силы при упадке сил?
Причины упадка сил
- Постоянный недосып;
- Строгие диеты, неправильное питание;
- Большие физические нагрузки;
- Работа более 10-12 часов в сутки;
- Постоянное нахождение в душных помещениях;
- Нарушение работы щитовидной железы и иной гормональный дисбаланс;
- Сахарный диабет;
- Заболевания поджелудочной железы;
- Онкологические заболевания;
- Дисбактериоз;
- Постоянные стрессы;
- Самолечение;
- Неправильный образ жизни (злоупотребление алкоголем, курением, психотропными средствами).
В принципе все причины упадка сил можно условно разделить на 2 части, одна из которых обусловлена заболеваниями, а вторая образом жизни.
Иногда и самые трогательные моменты жизни омрачаются постоянной усталостью, потерей сил. Речь идет о беременности. К сожалению, не все будущие мамы полны сил. Разберемся в этом вопросе.
Снижение активности при беременности
Беременность сопровождается гормональной перестройкой. Организм все внутренние силы тратит на вынашивание плода. А вот состояние матери далеко не всегда идеальное. На первых месяцах беременности за счет повышения в крови гормона прогестерона женщину может преследовать токсикоз. Постоянная тошнота, рвота приводят к слабости. На поздних сроках токсикоз называется гестозом, это более серьезное состояние. В тяжелых случаях женщине следует лечь в стационар для прохождения курса лечения.
Помимо этого, к упадку сил у беременных может приводить пониженное давление, в таком случае женщине и ребенку не хватает кислорода из – за медленной работы кровеносной системы.
Для избежание подобных состояний беременной рекомендуется:
- Постоянное наблюдение у врача;
- Правильное и достаточное питание;
- Сон не менее 10 часов ночью, и 1-2 часа в дневное время;
- Прогулки на свежем воздухе;
- Положительные эмоции, отсутствие стресса.
Способы восстановления сил
Главное, что следует отметить, что при наличии заболеваний, которые приводят к упадку сил, нужно обратиться к врачу и пройти курс лечения. Если речь идет, к примеру, о нарушении функции щитовидной железы, то следует обратиться к врачу — эндокринологу. После проведения узи, осмотра и получения всех анализов, врач назначит специальные препараты, которые наладят работу щитовидной железы, что приведет к улучшению самочувствия.
Если речь идет о других факторах, ведущих к постоянной усталости, то восстановить силы помогут:
- Ежедневный сон не менее 8 часов в прохладной проветренной комнате.
- Полноценное питание. Речь идет о дробном 5- 6 раз в день приемах пищи. Причем важно не только количество, но и качество пищи. Регулярно в рацион нужно включать рыбу, нежирное мясо, курицу, кисломолочные продукты, орехи, злаки, фрукты и овощи. А вот потребление соли, сахара, кофеина следует сократить.
- Активный отдых, достаточная физическая активность. Как не странно, регулярные занятия фитнесом придадут бодрости, активируют работу мозга. Желательно ежедневно совершать не менее 10000 шагов. Можно записать в фитнес клуб на групповые занятия типа аэробики или йоги, в зависимости от темперамента. Смена обстановки активизирует работу организма.
- Регулярные прогулки на свежем воздухе. Зимой в выходные можно кататься на лыжах, сноуборде, тюбингах, летом выезжать на природу, играть в бадминтон.
- Здоровый образ жизни. Минимум алкоголя, нет сигаретам. Даже в самых стрессовых ситуациях, старайтесь обходиться без антидепрессантов. Пользуйтесь лучше мягкими средствами для успокоения, такими как валерьянка, пустырник.
- Позитивные эмоции. Получить их можно разными способами. Походы в кино, театр, боулинг. Для женщин приятным будет поход в СПА или шопинг. Покупка новой сумки или туфель мало кого может оставить равнодушной. А для мужчин отличным способом развеяться будет поход на футбольный матч или поездка на рыбалку.
Препараты при упадке сил
Для восстановления сил после упадка сил помогут поливитаминные комплексы и адотопгены.
Поливитамины помогут восстановить необходимый уровень витаминов в организме. Особенно важно принимать при усталости и апатии витамины С, D, группы В.
Адаптогены представляют собой специальные вещества, обычно растительного происхождения, которые способны активировать скрытые резервы организма, адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям. Обычно их назначают при высоких физических и умственных нагрузках. К ним относят элеутерококк, лимонник китайский, маточное молочко и т. п. Их настойки можно приобрести в аптеке.
При головных болях, мигренях следует применять спазмальгетики и болеутоляющие.
Народные средства
Нехитрые народные средства способны вернуть силы, улучшить общее состояние. К примеру:
- Стакан грецких орехов измельчить, к ним добавить жидкий мед и пропущенный через мясорубку лимон. Принимать по утрам по одной столовой ложке.
- Отвар шиповника или цикория.
- Заменить кофе, черный чай на травяные чаи из мяты, мелиссы, ромашки или зверобоя.
- По большой горсти кураги, чернослива, инжира, миндаля смешать с жидким медом. Принимать по одной столовой ложки с утра.
- Имбирный чай;
- Хвойные ванны.
Естественно, для полного восстановления сил после упадка сил, хорошего эмоционального и физического состояния недостаточно выбрать один совет и следовать ему. Нужно придерживаться правильного режима дня (сон, питание, спорт) и принимать витамины и адаптогены при необходимости, а народные средства помогут обрести хорошее настроение.
Видео о том, как вернуть активность
В этом видео вы узнаете, как восстановить силы:
1 комментарий. Оставить новый
После короновируса нарушился сон. Плохо засыпала, без причины просыпалась. Как следствие днем постоянная сонливость, упадок сил,плохое настроение. Прочитала про шипучие таблетки Глицин форте эвалар. Принимала в вечернее время. Сон нормализовался, появились силы. В состав глицина входят витамины группы В.Витамины группы В благотворно влияют на нервную систему, помогают противодействовать стрессу.