1. Главная
  2. Здоровое питание
  3. 30 советов, как похудеть как можно быстрее

30 советов, как похудеть как можно быстрее

Все мы время от времени пытаемся похудеть. Некоторые больше, некоторые меньше. Варианты похудения у всех складываются по-разному – как по времени, так и по другим параметрам. Но точно не отчаивайтесь, вы тоже можете похудеть и даже очень легко для єтого есть домашняя страница этой клиники. Просто нужно найти правильный путь.  А здесь вы можете прочитать 30 советов, как похудеть максимально быстро.

Диета похудение

1. Соблюдайте питьевой режим

Вода – это лекарство. Соблюдайте питьевой режим, и вскоре вы почувствуете, как ваше тело перерождается. Ваша кожа приобретет лучший цвет, ускорится обмен веществ и улучшится пищеварение, у вас появится больше энергии и бодрости.

Конечно, полезнее всего пить чистую воду. Исключите газированные и подслащенные напитки, которые вызовут у вашего организма только сахарную зависимость, не более того.

Вы можете сочетать воду с чаями, чайным грибом или натуральной минеральной водой.

2. Побалуйте себя качественным кофе

Кофе иногда бесполезно демонизируется. Если вы выпиваете 2-3 чашки качественного кофе в день, это может принести большую пользу вашему телу и сжиганию жира.

Исследования показывают, что кофеин, содержащийся в кофе, может ускорить обмен веществ на 3-11% и сжигание жира на 10-29%.

Единственное, что пугает, так это количество сахара, добавляемого в кофе. Попробуйте научиться пить его «сырым», черным.

3. Пейте зеленый чай

Этот вкусный напиток буквально насыщен мощными антиоксидантами, называемыми катехинами, которые способствуют сжиганию жира. Зеленый чай также может действовать как стимулятор и может стимулировать организм, повышать концентрацию и улучшать настроение.

4. Попробуйте прерывистое голодание

Интервальное голодание — это стиль питания. Так что это не диета, а образ жизни, который вы можете постепенно включить в свой режим.

Как все это работает?

Это относительно простой и изменчивый принцип, по которому вы можете так называемо настроить свои уши. Даем организму голодать и едим только в указанное окно, которое предназначено для потребления пищи.

Цель прерывистого голодания — не похудеть, хотя это почти всегда побочный эффект, а исцелить тело. Благодаря этому режиму вы улучшите чувствительность к инсулину и повысите уровень гормона роста, что приведет к более интенсивному сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. В то же время он поддерживает регенерацию клеток, снижает риск сердечных заболеваний и уровень холестерина.
Общие схемы прерывистого голодания:

  • 8/16 (16 часов голодания и восьмичасовое окно приема пищи) – больше рекомендуется мужчинам
  • 14/10 (14 часов голодания и десятичасовое окно для приема пищи) – больше рекомендуется для женщин

С моделью 16/8 можно пропустить завтрак и начать свой день с обеда в 11 утра, затем (но не обязательно) полдника и закончить ужином в 7 вечера.

5. Ограничьте скрытые сахара

Постарайтесь сосредоточиться на еде, которую вы едите. Не стесняйтесь записывать, что вы ели в течение дня в течение нескольких дней. Иногда может случиться так, что даже если вы правильно двигаетесь и стараетесь правильно питаться, килограммы не исчезают. В вашем рационе могут быть скрытые сахара, которые любят маскироваться в различных напитках, сухофруктах и ​​тому подобном.

6. Попробуйте кето-диету

Хотя в название входит слово «диета», это опять же не разовое изменение, а модификация образа жизни. Но ни в коем случае не надо впадать в крайности. Сократите углеводы, увеличьте количество качественных жиров и добавьте белок. Или купите для начала кето-диету и постепенно научитесь ограничивать углеводы. Побалуйте себя кусочком качественного шоколада, малины или черники или, например, клубники со взбитыми сливками. Цель состоит в том, чтобы в вашем рационе было больше хороших жиров, чем плохих углеводов. Сначала постарайтесь исключить из рациона много сладких фруктов (манго, ананас и другие), овсянку, рис, выпечку и всевозможные сладости. Ешьте качественные продукты с высоким содержанием жира и белка. Сюда входят, например, домашние яйца, мясо от фермеров, зеленые овощи, орехи, семена и качественные сыры.

7. Уменьшите тарелки

Да, это небольшая оптическая иллюзия, но очень эффективная. Меньшие тарелки означают меньшие порции. Благодаря их размеру, вы можете накрыть их буквально до разрыва и вам не придется чувствовать вину за то, что вы съели полную тарелку. Конечно, лучше, если вы прослоите его овощами, орехами, качественным сыром, потому что картофель фри и жареный сыр не подойдут.

8. Перекусите здоровой пищей

Я уверен, вы и сами это знаете. Бывают дни, когда едва успеваешь даже вздохнуть, не говоря уже о том, чтобы спокойно поесть. И именно эти ситуации приводят к тому, что, как только вы успокаиваетесь, вас охватывает чувство голода, когда вы чувствуете, что съели бы почти все, что найдется в холодильнике. В худшем случае вы останавливаетесь в ресторане быстрого питания и бесконтрольно «забрасываете» себя чрезмерным количеством еды, что отнимает у вас энергию, нагружает пищеварительную систему и создает неприглядную покрышку вокруг нашего тела.

Всегда имейте под рукой здоровую закуску для таких моментов. Это может быть что угодно – орехи, фрукты, нарезанные овощи или даже кусочек сыра.

9. Включите пробиотики

Научно доказано, что пробиотики, содержащие лактобациллы, могут уменьшить количество жировой массы.

10. Горячая еда

Если вы не любите острую пищу, попробуйте изменить ее. Или, по крайней мере, попробовать их время от времени. Перец чили содержит капсаицин, пряное соединение, которое может ускорить обмен веществ и, таким образом, немного снизить аппетит.

11. Добавьте кардио

Каждое движение приносит пользу вашему телу. Но если вы включите кардиотренировки, которые просто заставляют вас потеть, вы будете сжигать лишние калории намного быстрее. Предложение таких мероприятий велико. Вы можете попробовать быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде или танцы и многое другое.

12. Ходьба

Говорят, что ходьба — самое естественное движение, потому что она задействует сразу все мышцы тела. Сделайте прогулку ритуалом! Когда вам не нужно, не садитесь за руль своей машины, оставьте ее припаркованной в гараже. Не пользуйтесь лифтом или эскалаторами. Продолжай.

Поставьте перед собой цель проходить не менее 6000 непрерывных шагов в день. Если ходить пешком в среднем 5 дней в неделю, то за год можно похудеть на 12 кг.

13. Побалуйте себя качественным сном

Вам это кажется глупым? Как вы думаете, сон не имеет ничего общего с потерей веса? Верно и обратное. Исследования Университета Суррея показали, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, не худеют. Почему? У них хуже работает метаболизм, организм не справляется с белками, которые нужны для регенерации мышц.

Не менее 7 часов сна в день, и вы на пути к более тонкой талии и более здоровому телу.

14. Потребляйте клетчатку

Его самым большим преимуществом является то, что он увеличивает чувство сытости, что идет рука об руку с тем фактом, что он снижает чувство голода и уровень холестерина в крови. Клетчатка связывает воду, и это вызывает вздутие кишечника. Накапливаясь в кишечнике, он может «навести в нем беспорядок» и вывести из организма лишние кусочки пищи или бактерии.

Где ее искать?

В основном во фруктах, овсянке, бобах и орехах. Также в овощах, других видах злаков и бобовых. Вы также можете купить его в аптеке в качестве пищевой добавки.

15. Пейте кефир

А вы пробовали делать кефир дома? Если нет, сделайте это. Домашний кефир имеет ни с чем не сравнимый вкус с магазинным, а еще он прекрасный защитник вашего здоровья. К тому же его изготовление предельно простое, настолько, что с ним справится даже маленький ребенок.

Вам понадобится: 1 литр закрывающегося стакана, 1 литр парного молока (коровьего, козьего или овечьего) и кефирная закваска вуги, которую можно вполне нормально купить в интернете или в магазине диетических продуктов.

А почему кефир?

Потому что он улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме того, он помогает здоровому заселению кишечника, благодаря чему укрепляется иммунитет и общее состояние организма.

16. Ешьте только тогда, когда вы голодны

Очень часто мы едим от скуки. А еще чаще мы даже не замечаем, что вообще что-то жуем. Это просто вредная привычка. Ешьте сколько душе угодно и всякий раз, когда вы действительно голодны. Не пропустите и съешьте угощения.

17. Ешьте больше белка

Доказано, что белок является наиболее важным питательным веществом для снижения веса. Одно исследование показало, что потребление 25% ежедневных калорий в виде белка снижает навязчивые мысли о еде на 60%, а тягу к ночным перекусам сокращает вдвое. Это план, что скажешь? Подумайте о качественных источниках белка и наслаждайтесь ими каждый день.

18. Жуйте медленно

Не ешьте в спешке. Когда вы едите, вы буквально вдыхаете пищу, и организму действительно требуется время, чтобы полностью ее переварить. Постарайтесь не торопиться с едой, красиво ее подавайте, отложите мобильный телефон, не смотрите телевизор и не читайте книги. Тщательно откусывайте каждый продукт, по крайней мере, 30-50 раз.

19. Ешьте спокойно

Еда — это интимный момент, ритуал, церемония. Древние диетологи советовали не беспокоить человека во время еды. Если мы одновременно едим и смотрим телевизор, мозг не знает, что делать. То ли обрабатывать информацию с экрана, то ли сконцентрироваться на пищеварительном процессе. В результате этой дилеммы нарушается процесс пищеварения, и вы едите больше, чем нужно.

20. Будьте благодарны

Да, благодарность очень важна. Мы понимаем, что не обязательно иметь полный холодильник продуктов, которые мы очень часто выбрасываем. Почувствуйте благодарность за продукты, которые вы можете попробовать и приготовить. Потребляйте их с любовью, и вдруг что-то может измениться.

21. Любовь к себе и принятие

Потеря веса может сделать вас психически больным. Если вы оскорбляете себя неприятными словами и чрезмерной критикой, глядя в зеркало, организм воспринимает это как должное. Короче говоря, если вы продолжаете повторять, что вы толстая, так и будет. Тело реагирует на ваши раздражители, оно думает, что вы этого хотите. Но если вы немного измените свою тактику и начнете потихоньку хвалить себя, изменится и ваше тело.

22. Очищающие посты

Чем старше тело, тем больше оно засорено. К сожалению, это так. Мы должны заботиться о своей телесной оболочке, чтобы она прослужила как можно дольше в полном здравии. Отложения образуются в костях, мышцах, кровеносной системе легких и кишечнике. По этой причине возникает лишний вес.

Короткие и регулярные голодания — самый здоровый способ сбросить лишние килограммы. Кроме того, что они способствуют похудению, у них есть еще одно преимущество. Когда мы не обеспечиваем организм пищей, он начинает питаться собственными запасами, которые больше всего ему мешают. Это старые клетки, миомы различного вида и так далее.

Избавляясь от жира, мы очищаем тело и разум.

Существует два основных типа голодания:

  • Голодание с ограничением потребления животных жиров и белков
  • Полное голодание (1-10 дней, на выбор)

23. Пейте воду перед едой

Употребление напитков во время еды приводит к сбоям в работе пищеварительной или гормональной системы. Тот, кто употребляет пищу таким образом, может реально «потолстеть» даже от воды. Привыкайте пить примерно за 20 минут до еды или через 1-1,5 часа после еды.

24. Не ешьте пустые калории

Очень интересно, что древних диетологов не интересовали калории. Это феномен нашего времени. Главным критерием для них была информация, содержащаяся в пище, и то, как она влияет на организм. Например, яблоко имеет одинаковое количество калорий зимой и летом, но есть его по-разному жарким летом или холодной зимой. Мы можем чувствовать себя по-разному после употребления одной и той же пищи. Если вернуться к яблоку — зимой люди обычно хуже переносят яблоки. Тело холодное, возможны боли в желудке.

Яблоко содержит информацию о лете, поэтому заключенная в нем энергия должна освежать и насыщать влагой.

Отсюда и «сезонность». Старайтесь есть пищу в момент ее сбора, точно по законам природы.

25. Не сравнивайте себя

Это касается не только похудения. Мы все уникальны. Никто не бывает на нашей планете дважды, поэтому мы не можем сравнивать. когда два человека весят, например, 60 кг, они могут выглядеть совершенно по-разному. Так что не сравнивайте себя со знаменитостями Instagram или со своей худой коллегой, подругой или даже сестрой. Будь собой.

26. Очистите шкалу

Взвешивание каждый день — это стресс. Просто ощущение, что ты должен наступить на него и ты боишься того, что оно покажет. Вам не нужен вес, чтобы похудеть! Вы можете сказать, похудели вы или нет, даже без него, например, по любимым джинсам.

27. Скакалка

Это очень популярный инструмент на уроках физкультуры. Скакалка – это помощник за несколько крон, способный очень быстро и очень эффективно привести свое тело в форму.

Прыжки через скакалку — это плиометрическая деятельность, представляющая собой метод тренировки, использующий быстрое изменение мышечного сокращения и связанного с ним миотатического рефлекса с целью повышения максимальной взрывной силы и динамизма мышцы. При правильном выполнении скакалка нагружает каждую мышцу нашего тела.
Согласно одному исследованию, прыжки со скакалкой 6 раз в неделю по 10 минут столь же эффективны для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы (укрепление сердца, легких, использование кислорода), как и бег трусцой по 30 минут 6 раз в неделю. Так что, если вы не любитель бега, скакалка — это то, что вам нужно!

28. Найдите партнера

Вы боитесь, что у вас не хватит силы воли, чтобы сделать это самостоятельно? Не важно! Найдите партнера, чтобы похудеть вместе с вами. Не зря же говорят, что вдвоём дела идут лучше. Здоровая мотивация важна.

29. Не ешьте на ночь

Не ложитесь спать на полный желудок. Тогда пищеварительный тракт не отдыхает ни на мгновение и должен прилагать большие усилия для переработки пищи. Старайтесь есть последний раз за 2 часа до сна.

30. Хвалте себя

Умение показать себя очень важно! Радуйтесь успехам, даже маленьким. Вы сегодня поднимались по лестнице вместо лифта? Большой! Вы ходили пешком, чтобы забрать детей из детского сада, а машину оставили в гараже? Круто, так держать! Детские шаги к фигуре вашей мечты

Неправильное питание

Не зря говорят, что мы то, что мы едим. Наш современный век дает нам бесконечное количество вариантов еды. Мы можем выбирать больше, чем когда-либо прежде, чем мы будем кормить наше тело и что будет нашим движущим или, наоборот, демпфирующим топливом.

Каким правилам должна соответствовать нынешняя диета?

  • Он должен быть калорийным, чтобы мы насытились меньшим количеством еды.
  • Простота приготовления.
  • Он должен легко измельчаться, чтобы не напрягать зубы.

В соответствии с этими принципами мы должны потреблять много овощей в любом состоянии. Попробуйте добавлять его в каждый прием пищи. Выбор большой, как по видам, так и по обработке – квашеные, маринованные, сырые, запеченные, тушеные и многие другие.

Принципы похудения

Есть бесчисленное множество принципов, которым вы должны следовать при похудении. В основном, это сильно варьируется в зависимости от того, какую диету вы соблюдаете. Тем не менее, есть несколько фундаментальных принципов, которые так или иначе переплетаются во всех диетах и ​​планах по снижению веса.

Питьевой режим

Это, конечно, не первый раз, когда вы слышите об этом. Питьевой режим – достаточно большая основа красивой и здоровой фигуры. И по нескольким причинам.

Ваше тело (даже если мы этого не хотим) хранит разные запасы разных веществ. И это касается не только жиров, но и соли и множества вредных веществ. И именно благодаря регулярному употреблению алкоголя вы вымываете эти вредные вещества. Так что чем больше вы пьете, тем лучше для вас.

В литературе указано, что здоровый человек должен выпивать примерно 2,5-3 литра воды в день. И знаете, почему это так? Это потому, что вы исключаете это количество воды в день. Моча – простой помощник в проверке питьевого режима. Если он низкий и темного цвета, это означает, что ваше тело недостаточно увлажнено.

Питьевой режим означает: Пить воду. По возможности пейте только воду. Будь то энергетические напитки, кока-кола, а может просто сиропы или минералка, все эти подслащенные, ароматизированные напитки содержат избыток ненужного сахара. Если вы хотите перекусить, по крайней мере, перекусите чем-то, что обогащает вас немного больше, чем просто жидкость.

А если вы просто не любите воду, купите, к примеру, магний, и вы будете докармливать им магний. Вода с лимоном также является очень хорошей альтернативой. Цитрусовые содержат витамин С, который способствует расщеплению жиров.

Спи, отдыхай

Это не ерунда. Сон чрезвычайно важен для похудения.

Ваше тело устроено таким образом, что ночью, когда вы спите, оно сжигает все, что вы тренировали в течение дня. Поэтому очень важно предоставить ему достаточно места для этого процесса. Если вы будете спать всего несколько часов, организм не успеет восстановиться в должной мере и эффективность занятий спортом будет не такой большой. Также важно качество сна, а это означает темное, спокойное, тихое и хорошо проветриваемое помещение.

Определенно еще важно упомянуть, сколько часов вы должны спать. Оптимально спать привычные 6-8 часов в сутки. К сожалению, этот номер не может быть указан вообще для всех, так как у всех он настроен немного по-разному.

Остановите нереалистичные цели

Не ставьте чрезмерных целей. По многим причинам. Один из них, например, заключается в том, что если вы говорите себе, что за неделю похудеете на 20 килограммов, это почти нереально. Вы будете крайне разочарованы и демотивированы. Это ерунда. Скорее скажите себе, что за месяц вы похудеете на 4 килограмма. И это подводит нас к следующему пункту. Невозможно указать, сколько веса человек способен сбросить, скажем, за неделю. Это зависит от многих факторов. Например, сколько вы весите, какой у вас лишний вес, какой у вас метаболизм.

Если у вас очень избыточный вес, вам, вероятно, некоторое время будет легче сбрасывать килограммы, чем тому, кто почти не имеет лишнего веса и просто хочет сбросить «последние» несколько фунтов.

Не объявляйте голодовку!

Голодание вообще не полезно для здоровья. Это общеизвестно. Тем не менее, многие женщины, признают ли они это вслух или скрывают, и, что еще интереснее, многие мужчины также втайне считают, что голодание – это правильный способ похудеть, но это просто слишком сложно.

Но правда в данном случае именно то, что сказано вслух. Голодание — худший вариант для вашего тела. И мы сразу расскажем почему. Одна из причин заключается в том, что когда организм голоден, обмен веществ — процесс превращения веществ и похудения — замедляется. И это не единственная причина.

Вы слышали об эффекте йо-йо? Общеизвестно, что если вы не едите, то сначала похудеете, а затем наберете еще больше. Но почему это так? Если вы начнете есть намного меньше, чем раньше, или даже если вы не будете есть вообще, произойдет то, что вы начнете терять вес относительно быстро. И это потому, что независимо от того, есть ли у вас десять или тридцать килограммов жира, под ним все равно есть мышечная масса. И именно эту мышечную массу вы теряете в первую очередь, если насильно морите себя голодом. Ведь как только вы перестанете снабжать свой организм питательными веществами, он их добудет сам. И где, по-вашему, их проще достать? В мышцах, в которых много белка и качественных питательных веществ, или в жирах, где в принципе ничего нет?

Таким образом, вы теряете большую часть своей мышечной массы, а жир все еще висит на вас.

И как только вы решите бросить голодание и снова начать нормально питаться, ваше тело снова начинает набирать вес. И он набирает как мышечную массу, так и дополнительный жир. Результат таких голодовок на порядок выше по шкале, чем был в начале.

По возможности занимайтесь спортом

Решите, каким видом спорта вы хотели бы заниматься, чтобы похудеть, а также как часто вы планируете заниматься спортом. Все можно довести до крайности, поэтому при наличии времени и желания заниматься спортом можно каждый день. Если у вас очень мало времени, вам вообще не нужно заниматься спортом. Тем не менее, вы должны соответствующим образом скорректировать свой рацион. Прежде чем приступить к чему-либо еще, вы должны быть уверены в этом.

Составте план

Хотя бы примерно в начале похудения определите, как вы на самом деле хотите похудеть. Не прыгайте в это с головой. Например, вы хотите попробовать кето-диету? Для начала, например, купить недельные пакеты, чтобы привыкнуть к режиму, или купить заранее и четко спланировать, что можно и что нельзя делать. Потому что нет ничего хуже, чем когда ты рьяно садишься на диету, но при этом даже не знаешь, какие продукты можно, а каких можно избегать.

В заключении

Похудение – такая извечная тема, и мало кто по-настоящему доволен своей фигурой. Важно ни в чем не быть экстремальным. Потихоньку, без радикальных диет и с улыбкой на лице у вас все пойдет на лад!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес email.
Вы должны согласиться с условиями для продолжения

Предыдущая запись
Витамин К2 — все, что вы хотели знать, но боялись спросить