Продукты, которые можно есть на ночь: овощи, фрукты, напитки, рекомендуемые перед сном
Краткое содержание статьи:
- Ночной прием пищи: вред для здоровья
- Продукты с высоким содержанием белка
- Фрукты, пригодные для употребления в ночное время суток
- Овощи, пригодные для употребления в ночное время суток
- Напитки, пригодные для употребления в ночное время суток
- Видео: что можно есть перед сном
Диетологи и люди, старающиеся придерживаться правильного режима питания, в один голос утверждают, что есть на ночь — противопоказанно. В какой-то степени они правы. Но что делать, если вас мучает бессонница, вызванная чувством голода? В подобных случаях не стоит отказывать себе в удовольствии. А сохранить внешний вид и не нанести вред организму, вам помогут продукты, которые можно есть на ночь.
Ночной прием пищи: вред для здоровья
Все вы слышали о том, что употреблять пищу ночью — вредно. Главная причина, по которой люди стараются себя ограничить в приемах пищи перед уходом ко сну – вред для фигуры. Да, это весомый аргумент, но далеко не единственный.
Если вы уходите ко сну с чувством голода, то происходит переработка накопленных за день жировых отложений и ваш организм подвергается активному обновлению. Пока вы спите, все процессы, протекающие в организме, замедляются или прекращаются вовсе. Он останавливает:
- Сжигание жиров (их новых поступлений);
- Выработку гормона роста (отвечает за становление мышечной массы);
- Выработку половых гормонов;
- Выработку кортизола (гормон, отвечающий за стресс);
- Выработку мелатонина (гормон, отвечающий за сон).
Когда мозг засыпает, лишняя еда, проходящая через печень – трансформируется в жир. После – он поступает в кровь и остается на стенках органов и тканях. Все это приводит к преждевременному старению, бессоннице и значительному ухудшению внешнего вида.
Продукты с высоким содержанием белка
Так какие же продукты можно употреблять в ночное время суток, без нанесения особого вреда организму?
Прежде всего, это продукты, богатые белком, с низким содержанием жиров и углеводов. Белок легче всего усваивается нашим организмом. Поэтому если на ночь очень хочется что-нибудь скушать, отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам, таким как:
- Низкопроцентный творог. Употреблять его следует без каких-либо добавок, но при необходимости, допускается добавление корицы или черники;
- Низкопроцентный кефир. Пить его следует без каких-либо добавок. Он хорошо помогает в утолении голода и способствует нормализации работы кишечника;
- Низкопроцентное молоко (не более 250мл). При сильном желании, можете добавить в него ложку меда;
- Низкопроцентный йогурт. Не стоит злоупотреблять этим продуктом, потому что он содержит в себе большое количество углеводов. Предпочтение лучше отдавать молоку, кефиру и творогу;
- Рикотта. Быстро утоляет чувство голода. Содержит большое количество белка, наряду с низким содержанием жира. Является прекрасной альтернативой сырам;
- Рыба на пару;
- Куриное филе отваренное или приготовленное на пару;
- Яичный белок.
Фрукты, пригодные для употребления в ночное время суток
Все фрукты богаты углеводами и сахарами. Поэтому их употребление лучше перенести на утренние часы. Но если у вас есть непреодолимое желание побаловать себя фруктами на ночь, то предпочтение следует отдать таким фруктам, как:
- Яблоко. Лучше употреблять плоды зеленого цвета (в них меньше сахара). Следует очистить яблоко от кожуры, потому что она тяжело усваивается организмом. Стоит помнить, что данный фрукт способен разжигать чувство голода. Поэтому с яблоками стоит быть предельно осторожными;
- Апельсин. Является низкокалорийным плодом. Он богат витамином С и клетчаткой;
- Грейпфрут. Это уникальный фрукт. Его можно есть в любое время, не боясь нанести вред организму. Он богат ферментами, которые способствуют активизации жиросжигательных процессов;
- Ананас. Также, как и грейпфрут, можно употреблять в разное время суток. Активно сжигает жировые отложения;
- Киви;
- Арбуз;
- Ягоды (кроме тех, которые содержат большое количество сахара, таких как: клубника, малина, виноград, дыня).
Фрукты также содержат в себе большое количество воды и не всегда хорошо сочетаются друг с другом. Поэтому при употреблении стоит отдавать предпочтение какому-нибудь одному виду и есть в небольшом количестве.
Овощи, пригодные для употребления в ночное время суток
Сами по себе овощи – это легко усваиваемый организмом продукт. Это лучшее из того, что вы можете позволить себе съесть ночью. Старайтесь избегать крахмалосодержащих и сахаросодержащих овощей, таких как: картофель, баклажан, морковь, свекла, тыква. Они долго перевариваются организмом. Предпочтение стоит отдавать:
- Огурцам;
- Томатам;
- Шпинату;
- Рукколе;
- Салату айсберг;
- Белокочанной капусте;
- Брюссельской капусте;
- Стручковой фасоли;
- Болгарскому перцу;
- Репчатому луку;
- Редьке;
- Красной капусте;
- Петрушке;
- Укропу;
- Кинзе;
- Цуккини;
- Патиссонам;
- Брокколи;
- Цветной капусте.
На ночь следует употреблять овощи без какой-либо термической обработки. Это поможет организму быстрее справиться с их усвоением. Их можно нарезать и сделать микс. Оливковое масло холодного отжима – замечательная заправка для такого салата. Также в него можно добавить специи.
Напитки, пригодные для употребления в ночное время суток
С жидкостями на ночь следует быть предельно осторожными, в противном случае – вы рискуете проснуться опухшими и с мешками под глазами. Из-за замедления процессов организма во время сна, вода застаивается и перестает циркулировать. Лучше ограничить себя одним стаканом какого-либо напитка. Лучше всего на ночь употреблять такие напитки как:
- Свежевыжатый томатный сок;
- Коктейль из зеленых овощей (можно с добавлением зеленого яблока без кожуры);
- Воду (можно добавить лимон или корицу);
- Теплое молоко (не более половины стакана);
- Свежевыжатый грейпфрутовый сок;
- Свежевыжатый ананасовый сок.
От таких напитков как чай или кофе стоит воздержаться. Они являются природными стимуляторами. При их употреблении перед сном — вы рискуете обеспечить себе бессонную ночь. При большом желании выпить чашку чая на ночь, отдайте предпочтение настою из цветов ромашки. Она обладает успокаивающими свойствами и поможет вам получить крепкий и здоровый сон.
Необходимо помнить, что жажда любит замаскировывать себя чувством голода. Поэтому перед тем как ночью открывать дверь холодильника, в поисках чего-нибудь съестного, попробуйте выпить стакан воды (можно с лимоном). Если спустя четверть часа чувство голода вас не покинет, тогда позвольте себе перекус. Не забывайте о том, что есть продукты, которые можно есть на ночь. Именно им и отдавайте предпочтение в ночное и вечернее время суток. Такие продукты помогут вам сохранить здоровье и притягательную внешность.
Видео: что можно есть перед сном
В этом видео вы узнаете, какие продукты можно есть на ночь без вреда для фигуры:
{reset_dwn}
